Quer seja por escolha ou coerção, a América é uma nação de workaholics. Alguns trabalhadores lutam para encontrar o desligamento porque estão absorvidos no que estão fazendo e acham emoção e satisfação quando estão trabalhando. Outros estão sentindo os efeitos de muito trabalho e não suficientes trabalhadores. Como resultado, eles precisam colocar horas extras para se manterem atentos à sua carga de trabalho. Coletivamente, os americanos estão se tornando trabalhadores de 24 horas, passando cada momento de vigília pensando em trabalhar e respondendo aos e-mails de trabalho. Como resultado, alguns trabalhadores negligenciam a família, os amigos e o tempo pessoal.

Ao contrário da crença popular, ser um adoeira não leva a níveis de produtividade maiores. Muitas vezes, resulta em trabalhadores desprendidos com altos níveis de estresse, má saúde física e mental e relações fraturadas.

Então, como você pode manter um equilíbrio saudável trabalho-vida? Abaixo estão sete dicas que podem ajudá-lo a lidar com todas as forças concorrentes em sua vida.

1. Use seu tempo de férias

Os americanos deixam 169 milhões de dias de tempo de pagamento (PTO) na mesa, de acordo com um estudo realizado pela Oxford Economics para a U. S. Travel Association. Atualmente, os trabalhadores recebem uma média de 16 dias de férias por ano. Isso foi reduzido significativamente dos 20 dias de férias mais, os americanos tomaram em média, apenas 15 anos atrás.

Sherry Dixon, vice-presidente sênior da Adecco Staffing EUA, diz à Investopedia: "Isso é extremamente problemático quando você considera que tirar férias aumenta a produtividade em 80%. "É importante notar que trabalhar o tempo todo não será necessariamente mais propenso a ser promovido, recompensado ou mesmo apreciado pelos seus esforços.

Dixon diz que tomar um dia de férias é uma maneira livre de culpa de gastar tempo longe do escritório. Tomar um ou mais dias de férias não significa necessariamente que você tenha de ir de férias - você pode passar o tempo com sua família, explorar sua cidade ou até dormir. "O importante é garantir que você sinta o controle de sua vida pessoal", diz Dixon. Uma vez que é difícil para algumas pessoas se comprometerem a tirar dias de férias, no início de cada trimestre, a Dixon recomenda que os funcionários selecionem pelo menos um dia de férias para dentro dos próximos três meses.

2. Sair da grade

Se tomar um tempo de férias é problemático, considere uma excursão de fim de semana para se afastar do congestionamento e ocupação de sua rotina habitual. Abbi Whitaker, co-fundador da Agência Abbi em Reno, Nevada, recomenda que saia da grade pelo menos uma vez por mês. "Vivendo em Nevada, isso é um pouco mais fácil, pois temos uma tonelada de espaço aberto e podemos facilmente desaparecer no deserto para fazer caminhadas, acampamentos ou terrenos quentes com nossa família."Whitaker diz que isso ajuda a família a desconectar, e eles voltam a se sentir energizados.

3. Dê tempo para as crianças

De acordo com a pesquisa do Project Time Off, 75% das crianças dizem que seus pais trazem trabalho em casa e 59% dizem que estão chateados quando seus pais priorizam o trabalho ao passarem tempo com eles. Embora você não possa evitar trazer o trabalho para casa, você deve ser sensível ao fato de que seus filhos podem se sentir negligenciados e ficar ressentidos. Whitaker diz que ela e seu marido tentam ter uma "noite de data" individual com seus filhos uma vez por mês. "Isso nos dá um a cada vez com cada criança e a chance de realmente se concentrar apenas neles por algumas horas. "

4. Priorize seus dias

Uma maneira de evitar ficar atolado no trabalho é priorizando sua vida profissional e pessoal. No início de cada dia, a Dixon recomenda criar uma lista de tarefas e decidir quais tarefas são mais importantes, quais tarefas podem ser adiadas e quais tarefas devem ser tratadas por um colega. Ela também recomenda que você dê prioridade às suas várias responsabilidades em sua vida profissional e pessoal. Se você acha que "passar tempo com a família" é a sua prioridade número um, é mais provável que deixe sua mesa em um horário razoável todos os dias. "Por outro lado, quando terminar um grande projeto no trabalho é sua principal prioridade, Dixon diz que você precisará agendar suas atividades sociais em torno de suas responsabilidades de trabalho.

Além disso, agilize as atividades que perdem tempo e drenam sua energia. Evite reuniões, a menos que sua presença seja obrigatória. Quando você convoca uma reunião, certifique-se de seguir as regras de reuniões efetivas para garantir que você não esteja desperdiçando o tempo de outra pessoa.

5. Comunique suas necessidades

Às vezes você tem que falar por si mesmo se seus deveres de trabalho estão interferindo com suas prioridades pessoais. "Um bom gerente entenderá que a saúde, a família e outras responsabilidades pessoais precisam ser atendidas e não terão objeções se você comunicar de forma madura suas necessidades", diz Dixon. No entanto, quando você entra na reunião com o seu gerente, a Dixon recomenda estar preparado para oferecer soluções potenciais para o seu desequilíbrio entre o trabalho e a vida. Por exemplo, ela diz que talvez você possa sugerir trabalhar em casa alguns dias por semana para tornar mais fácil para você passar tempo com sua família. Ou, se você precisa trabalhar sua rotina de fitness em sua agenda diária, sugira flexibilidade para entrar no escritório mais cedo e sair mais cedo.

6. Considere uma mistura de trabalho-vida

Se você acha que é impossível alcançar um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida, talvez seja necessário ajustar sua mentalidade, de acordo com Dixon. Em vez de tentar traçar uma linha entre o trabalho e a vida pessoal, considere juntar os dois. Por exemplo, se você responder aos e-mails comerciais nos finais de semana, Dixon diz que não deve se sentir culpado por receber um telefonema pessoal durante o horário de trabalho tradicional. Se você tem paixão pela aptidão física, a Dixon recomenda que comece um programa de fitness no trabalho - um que permita que os funcionários tomem tempo durante a jornada de trabalho para se exercitarem.

7. Make Work Fun

Faça as etapas para tornar seu trabalho o mais agradável possível. Se você sabe que vai ter que passar dez horas por dia trabalhando, Whitaker recomenda criar maneiras de se divertir. Ela recomenda que não se leve demais a sério. Em vez disso, ela incentiva uma cultura de empresa equilibrada. "Em vez de sempre tentar tão difícil ser" profissional ", percebe que às vezes está certo ser bobo. "Whitaker diz que sua organização possui almoços de toda a empresa para permitir que os funcionários relaxem, riem e falem sobre suas vidas.

A linha inferior

O trabalho é uma parte essencial da sua vida, mas é apenas um componente. Aprender a equilibrar com êxito o seu trabalho com as outras partes da sua vida irá ajudá-lo a se concentrar no que é importante e a torná-lo uma pessoa e um trabalhador mais produtivo, saudável e bem sucedido.