A aposentadoria e a depressão não estão inextricavelmente ligadas. Mas, para grande parte da população, a realidade da vida após o trabalho não cumpre a sua promessa. Muitos trabalhadores mais velhos esperam poder finalmente se concentrar nas coisas que lhes dão maior prazer. No entanto, de acordo com um estudo do Instituto de Assuntos Econômicos com sede em Londres, a probabilidade de alguém sofrer de depressão clínica realmente aumentar em cerca de 40% após a aposentadoria.

Em grande parte, porque o trabalho, seja o que percebemos ou não, fornece muitos dos ingredientes que alimentam a felicidade, incluindo conexões sociais, uma rotina constante e uma sensação de propósito.

Como cortar o link de aposentadoria e depressão

A chave para aproveitar a aposentadoria é encontrar novas maneiras de alcançar essas coisas. Aqui estão algumas maneiras de aproveitar ao máximo sua aposentadoria e evitar a depressão:

1. Mantenha-se em Forma

Manter ativo à medida que envelhece não só ajuda a sua saúde física, mas também seu bem-estar mental. Uma pesquisa Merrill Lynch de aposentados descobriu que a boa saúde era o componente mais importante de uma aposentadoria feliz.

Quer se trate de caminhadas rápidas ou de uma classe de tai chi, é vital fazer exercício parte de sua rotina. Se você não pode pagar uma associação de ginásio, os centros locais de recreação oferecem uma série de atividades, muitas vezes a preços muito competitivos. E veja se seu plano de saúde o qualifica para o programa Silver Sneakers de baixo custo.

2. Seja Social

Quando você se afasta da força de trabalho, você está perdendo as redes sociais internas que um trabalho estável oferece. Na aposentadoria, a manutenção de relacionamentos geralmente exige um pouco mais de trabalho.

Para aqueles que usam seu tempo para aprofundar títulos existentes e criar novos, os benefícios são muito variados. Pesquisas sugerem que os aposentados socialmente ativos não só desfrutam de maior felicidade, mas também melhoram a longevidade e melhoram a saúde geral até o final da vida.

3. Desenvolva um horário

Quando você tem um emprego para ir, você normalmente não consegue decidir quando você acorda e quais atividades você abordará. Na aposentadoria, no entanto, sua ardósia está praticamente em branco. Isso pode ser um benefício tremendo, mas também facilita a confusão seus dias.

Os aposentados muitas vezes são melhores quando eles têm um plano para o dia, incluindo a que horas eles aumentam e quais tarefas eles esperam realizar. Aderir a uma rotina ajuda você a manter uma sensação de propósito e a sensação de que você está realmente fazendo alguma coisa, mesmo que seja conhecer amigos para o café ou bater na quadra de tênis.

4. Continue trabalhando

Enquanto alguns aposentados mergulham na aposentadoria com entusiasmo, outros relatam sentir-se sem direção. Uma das respostas pode ser o que se conhece como "emprego de ponte pós-aposentadoria" - isto é, permanecer no mercado de trabalho em um cronograma reduzido.(Para mais informações, veja 10 Empregos com dinheiro para aposentados .)

Estudos parecem aguentar isso. Um pesquisador da Universidade da Flórida, por exemplo, descobriu que aqueles que ficaram no seu campo a tempo parcial tiveram melhor saúde física e emocional do que aqueles que se aposentaram completamente.

5. Retornar

Como se vê, uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo na aposentadoria é cuidar dos outros. Um psicólogo da Universidade Carnegie Mellon descobriu que os idosos que se ofereciam 200 ou mais horas por ano tiveram um maior sentimento de bem-estar mental do que aqueles que não o fizeram.

Para aqueles que procuram devolver, as possibilidades são infinitas. Você pode tentar educar crianças em uma escola primária ou cachorrinhos na sociedade humana local. Você não só dará maior finalidade à sua vida pós-trabalho, mas também terá a oportunidade de construir conexões sociais. (Veja 6 maneiras de devolver após a aposentadoria .)

6. Hit the Classroom

Uma das melhores maneiras de estimular sua mente e proteger contra a depressão é continuar a aprender como um adulto mais velho. É por isso que muitos inscrever-se para cursos universitários, muitas vezes em assuntos afastados de sua carreira anterior. Dois lugares para começar: Os institutos de aprendizagem permanente de Osher, que oferecem cursos não credenciados em faculdades em todo o país, e a rede de Institutos de Aprendizagem ao Longo da Vida de Road Scholar.

Hoje em dia, você nem precisa se mostrar pessoalmente para construir sua educação. Harvard é uma das universidades que agora oferecem cursos de vídeo gratuitos e de baixo custo através da Iniciativa de Aprendizagem Aberta. Ou por um compromisso mais curto, TED Talks aborda temas tão abrangentes quanto criatividade e criaturas do mar profundo em menos de meia hora.

A linha inferior

A aposentadoria deve ser um momento para aproveitar os frutos do seu trabalho árduo. No entanto, a felicidade pode ser evasiva a menos que você tenha um plano para se manter ocupado mental, fisicamente e socialmente.